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海外博彩的合法性-练习瑜伽膝盖超伸,怎么办?

匿名 520

海外博彩的合法性-练习瑜伽膝盖超伸,怎么办?

海外博彩的合法性,练瑜伽,我们经常会听到一个词,叫膝盖超伸,瑜伽老师常常提醒我们练习瑜伽,大腿肌肉收紧,防止膝盖超伸。

那么,到底什么是膝盖超伸?膝盖超伸的原因是什么?瑜伽练习中如何避免膝盖超伸?膝盖超伸了,该怎么办呢?今天小一来为大家一一解答。

1、什么是膝盖超伸?

如上图,人体在站立时,骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。但是,如果膝盖再进一步向后伸直超过5度,大腿和小腿形成一个类似“c”的弧形,就形成了膝盖超伸,也叫膝盖反弓。

2、造成膝盖超伸的原因?

膝关节超伸是由很多原因导致的,天生膝关节韧带松弛、肌肉的不平衡、受伤造成的膝关节不稳定,产后骨盆前倾/前移,功能性扁平足,运动或不良的姿势习惯等都会导致膝关节超伸。具体表现为:大腿前侧过度紧张缩短,大腿后侧肌肉太弱被拉长。

当然,过度的或者错误的瑜伽、舞蹈等练习也会导致膝盖超伸。

3、瑜伽练习中如何避免膝关节超伸?

在瑜伽的站立体式中,很多伽人在练习时,不自觉的会放松大腿肌肉的收紧状态,这种放松会让导致膝关节处于松弛无保护的状态,而身体的重量和压力都需要膝盖来承受,那么,必然会容易让膝盖超伸。

瑜伽练习中,容易膝盖超伸的人,一定要注意收紧大腿前侧的肌肉,收紧时注意,膝盖骨上提,膝盖两侧有两个膝眼,你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的状态,然后在所有的体式中,保持膝盖的这个状态。此外,你也可以微微屈膝,来避免膝盖超伸。

4、膝盖超伸了,如何理疗?

在上文中,我们已经分析了膝盖超伸的主要原因,如果你的膝盖超伸伴随着骨盆问题,那么在调整膝盖超伸前,需要先调整骨盆。(【骨盆歪斜调整系列】:骨盆过度前倾,该如何调整?【骨盆歪斜调整系列】:骨盆后倾,该如何调整?)

如果是扁平足问题,可以先理疗足部(什么是扁平足?如何治疗?)

如果不是骨盆、双脚等其他的问题导致的,只是大腿前侧过度紧张缩短,大腿后侧肌肉太弱被拉长导致的膝盖超伸,可以利用泡沫轴放松大腿前侧,利用弹力带加强大腿后侧,也可以通过一下的瑜伽练习来理疗。

1、战士1式

山式站立,双脚打开略大于一腿长

转左脚向外90度,转右脚60度

身体转向正左方,髋部中正

呼气屈右膝向下90度,保持5-8个呼吸,换另一侧

2、新月式

山式站立,将左脚向后一大步

脚背小腿贴地,右小腿垂直地面

吸气向上立直脊柱,双手向上举过头顶

呼气身体后弯,保持5-8个呼吸,换另一侧

3、小桥式

仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

双脚靠近臀部,呼气抬髋部向上

小腿垂直地面,双手在体后交握,保持5-8个呼吸

此外,倒退爬行,倒退走路、倒退上楼梯等也可以很好的改善效果。